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走出补钙误区 冬季健骨有良方
2015-06-15 09:27:17   来源:芭厘时尚网   编辑: 0条评论   分享本文
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  寒冷的冬季里,大家都穿得暖暖地躲在家里或办公室里,殊不知避免了室外严寒的同时,却给骨骼健康带来了负担。冬季该怎样保护好骨骼呢?相信大家都会说“补钙”。的确,钙流失严重是导致冬季骨质脆弱的一大原因,但是,真的人人都知道怎么补钙吗?接下来就让笔者为大家介绍人们对补钙还存在的几个认识上的误区。

  【喝汽水会导致钙流失?】

  据传,喝汽水会影响钙吸收,从而导致骨质疏松,其实这纯属无稽之谈。国际骨质疏松基金会列出的骨质疏松危险因素包括:年龄、性别、家族遗传、绝经期、营养不良、不足的钙质和维他命D的摄取、运动不足、体重偏瘦、吸烟和酗酒,这其中并没有可乐或汽水的影子。而1997年的美国国家科学院医学研究也发现,汽水中的成分并不会对钙的吸收产生任何实质性的负面影响。

  【年轻人不需要补钙?】

  许多人觉得补钙应该是中老年人的事,年轻人身强力壮,补钙实属多此一举。其实恰恰相反,年轻时正是补钙的黄金时期。人体骨骼中的钙,就像储蓄,一般情况下,90%的骨量累积在20岁之前完成,10%在20-30岁之间完成,并在30岁左右达到峰值。在骨骼达到骨密度峰值之前,骨代谢非常旺盛,摄入的钙会很快的被吸收进入骨骼中沉淀,骨骼最为强壮。因为,为了以后的骨质健康着想,年轻人更要趁着骨量积累期为将来打好基础。

  【骨头汤有助于补钙?】

  俗话说“吃啥补啥”,于是大家想当然地觉得多炖骨头汤喝一定能补钙了。确实,骨头汤里含有丰富的蛋白质,对人体十分有益,但骨头汤在补钙方面的功力却相形见绌。检测证明,骨头汤里的钙含量微乎其微,更缺少促进钙吸收的维生素D。所以,要是想要补钙,还得食用各种乳类制品,豆制品,水产品等,同时也可以适当晒太阳促进钙质吸收。

  瑜伽教练秦雯:钙流失严重是导致冬季骨质脆弱的一大原因,但是补钙要有理有据,千万不要盲目。

(本文来源:芭厘时尚网;)

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