加班族们注意啦！长时间伏案工作或使用电脑，很容易导致手臂酸痛。以下是一些快速缓解的小妙招，让你轻松摆脱不适💪：

1️⃣ 简单拉伸放松

首先，站起来活动一下身体。将双手举过头顶，向上伸展，然后慢慢放下。接着，轻轻旋转肩膀，前后各10次，帮助肌肉放松。如果感到手臂酸胀，可以用另一只手轻轻按摩酸痛部位，促进血液循环。

2️⃣ 热敷或冷敷

如果是因疲劳引起的酸痛，可以尝试热敷。用热毛巾敷在手臂上5-10分钟，能有效缓解肌肉紧张。但如果是因为运动过度造成的酸痛，则更适合冷敷，以减轻炎症和肿胀。

3️⃣ 调整工作姿势

记得调整桌椅高度，确保手臂与桌面保持平行。每隔一小时起身活动一下，避免久坐不动。同时，选择符合人体工学的鼠标和键盘，减少对手臂的压力。

4️⃣ 适当补充营养

多吃富含维生素B和钙的食物，如牛奶、坚果和绿叶蔬菜，有助于修复受损肌肉，预防酸痛反复发作。

记得关爱自己的身体哦！健康才是高效工作的基础💛