💡 乳糖不耐受是什么？

乳糖不耐受是指人体内缺乏足够的乳糖酶来分解乳糖（牛奶中的主要糖分），导致饮用奶制品后出现腹胀、腹泻等症状。对于母乳喂养的宝宝来说，如果母亲摄入过多含乳糖的食物，可能会影响宝宝的消化系统。

🍴 母乳妈妈需要注意什么？

作为母乳妈妈，如果你发现自己或宝宝有乳糖不耐受的症状，建议减少乳制品的摄入，比如牛奶、奶酪和冰淇淋等。可以尝试用豆奶、杏仁奶或其他植物基奶替代，但要注意选择无添加糖的产品哦！同时，多吃富含钙质的其他食物，如芝麻酱、深绿色蔬菜等，以确保营养均衡。

💪 如何缓解乳糖不耐受？

逐步调整饮食习惯是关键。可以从少量乳制品开始尝试，观察身体反应，慢慢找到适合自己的平衡点。此外，服用乳糖酶补充剂也是一种有效方法，能帮助更好地消化乳糖。

🌟 小贴士：每次尝试新食物时，记得少量多餐，避免一次性摄入大量乳糖，以免加重不适感。

希望每位宝妈都能轻松应对乳糖不耐受问题，让宝宝健康成长！💪✨