【富含dha的食物排名】DHA（二十二碳六烯酸）是一种重要的ω-3脂肪酸，对大脑发育、视力保护以及心血管健康具有重要作用。尤其在孕妇、婴幼儿和老年人中，摄入足够的DHA尤为重要。以下是一份富含DHA的食物排名，帮助大家更科学地选择日常饮食。
一、总结
DHA主要存在于深海鱼类、藻类及其制品中。不同食物中的DHA含量差异较大，部分植物来源虽然含有α-亚麻酸（ALA），但人体将其转化为DHA的效率较低。因此，推荐优先选择动物性来源的DHA。以下是根据DHA含量排序的常见食物列表，供参考。
二、富含DHA的食物排名（按DHA含量由高到低）
| 排名 | 食物名称 | 每100克含DHA量（mg） | 备注 |
| 1 | 沙丁鱼 | 1800 | 富含Omega-3，适合煎炸或煮食 |
| 2 | 鳕鱼 | 1500 | 肉质细腻，适合炖汤或烤制 |
| 3 | 鲭鱼 | 1400 | 常见于罐头食品，方便食用 |
| 4 | 三文鱼 | 1200 | 最受欢迎的高DHA鱼类之一 |
| 5 | 鲭鱼（冷冻） | 1100 | 冷冻保存可延长保质期 |
| 6 | 海鲈鱼 | 900 | 肉质鲜嫩，适合清蒸 |
| 7 | 鲭鱼（新鲜） | 800 | 新鲜口感更佳 |
| 8 | 鱿鱼 | 600 | 含有丰富的蛋白质和DHA |
| 9 | 紫菜 | 400 | 植物来源，含DHA较少 |
| 10 | 亚麻籽 | 200 | 主要含ALA，需转化成DHA |
三、小贴士
- 鱼类是DHA的主要来源，建议每周至少吃两次深海鱼。
- 孕妇、哺乳期妇女及儿童应特别注意DHA的摄入，有助于胎儿和婴儿的大脑发育。
- 藻类油是素食者获取DHA的好选择，市面上已有多种藻油补充剂。
- 避免高温烹饪，如油炸或长时间炖煮，可能破坏DHA的活性。
通过合理搭配富含DHA的食物，可以有效提升身体对ω-3脂肪酸的摄取，为健康打下坚实基础。希望这份排名能帮助你更好地规划日常饮食。
