【半程马拉松是多少公里】半程马拉松是马拉松运动中的一种，适合初学者或有一定跑步基础的人参与。它比全程马拉松（42.195公里）短一半，因此成为许多跑者锻炼耐力和提升体能的重要项目。那么，半程马拉松到底有多少公里？ 下面将为您详细解答。
一、半程马拉松的基本信息
半程马拉松的正式名称是“Half Marathon”，英文简称“HM”。根据国际田径联合会（IAAF）的规定，半程马拉松的标准距离为 21.0975公里，通常简化为 21.1公里 或 21公里。
这个距离大约是全程马拉松的一半，是许多跑者在挑战全程马拉松前的必经阶段。半程马拉松不仅考验跑者的耐力，也对速度、节奏和心理素质有较高要求。
二、半程马拉松的常见问题
| 问题 | 答案 |
| 半程马拉松是多少公里？ | 21.0975公里（约21.1公里） |
| 半程马拉松需要多长时间？ | 一般在1小时30分到2小时30分之间，视个人水平而定 |
| 半程马拉松是否需要训练？ | 是的，建议提前3-6个月进行系统训练 |
| 半程马拉松比赛是否需要报名？ | 是的，大多数赛事需提前在线报名 |
| 半程马拉松对身体有哪些影响？ | 长期坚持可提高心肺功能、增强肌肉耐力、改善体态 |
三、如何准备半程马拉松？
1. 制定训练计划：根据自身情况，制定每周3-5次的跑步计划，逐步增加跑量。
2. 注重恢复：跑步后注意拉伸、休息和营养补充，避免受伤。
3. 模拟比赛：在训练中加入长距离跑，适应比赛节奏。
4. 保持良好心态：半程马拉松不仅是体力的较量，也是意志力的考验。
四、总结
半程马拉松的距离是21.0975公里，它是连接入门跑者与全程马拉松的重要桥梁。无论是为了健康、挑战自我还是参加赛事，半程马拉松都是一个值得尝试的目标。只要做好充分准备，相信你一定能在赛道上收获成就感和快乐。
如果你正在考虑参加半程马拉松，不妨从现在开始规划你的训练计划，一步一步接近目标！
