【俯卧撑锻炼哪里的肌肉】俯卧撑是一种非常常见的自重训练动作，不仅简单易行，而且对全身多个部位都有良好的锻炼效果。很多人只认为俯卧撑是锻炼胸肌的动作，但实际上，它涉及的肌肉群远不止于此。通过不同的姿势调整，可以更精准地针对不同部位进行训练。
一、
俯卧撑主要锻炼的是上半身的肌肉群，包括胸部、肩部、手臂和核心肌群。根据身体姿势的不同，所锻炼的重点也会有所变化。例如，窄距俯卧撑更侧重于锻炼三角肌前束和肱三头肌，而宽距俯卧撑则更偏向于胸大肌的锻炼。此外，标准俯卧撑还能有效激活核心肌群，帮助提升身体稳定性。
在进行俯卧撑时，保持正确的姿势非常重要，以避免受伤并最大化训练效果。同时，可以通过增加难度（如负重俯卧撑）或改变动作形式（如跪姿俯卧撑）来适应不同训练水平的人群。
二、表格：俯卧撑锻炼的主要肌肉群
| 动作类型 | 主要锻炼肌肉 | 辅助锻炼肌肉 |
| 标准俯卧撑 | 胸大肌、三角肌前束、肱三头肌 | 核心肌群、斜方肌 |
| 窄距俯卧撑 | 肱三头肌、三角肌前束 | 胸大肌、核心肌群 |
| 宽距俯卧撑 | 胸大肌、三角肌中束 | 肱三头肌、核心肌群 |
| 跪姿俯卧撑 | 胸大肌、三角肌前束 | 核心肌群、腿部肌群 |
| 负重俯卧撑 | 胸大肌、三角肌、肱三头肌 | 核心肌群、背部肌群 |
三、小结
俯卧撑是一项非常全面的训练动作，适合初学者到进阶者使用。通过调整手距、身体角度和是否加负重，可以有效地针对不同部位进行锻炼。无论你是想增强上肢力量，还是提高核心稳定性，俯卧撑都是一项不可忽视的基础训练动作。
