在当今数字化时代，我们每天都离不开电脑和手机。无论是工作、学习还是娱乐，长时间盯着屏幕已经成为一种常态。然而，这种习惯可能会对我们的视力造成不良影响，导致眼睛疲劳、干涩甚至视力模糊。那么，当我们感到“眼花”时，应该如何应对呢？

1. 调整屏幕使用时间

长时间盯着屏幕是导致眼睛疲劳的主要原因。建议每隔20分钟休息一次，遵循“20-20-20”法则：每看屏幕20分钟，就看向20英尺（约6米）以外的地方，持续至少20秒。这样可以有效缓解眼部肌肉的紧张。

2. 保持正确的坐姿与屏幕距离

确保屏幕位于眼睛水平线稍下方的位置，并保持至少50厘米的距离。屏幕亮度应适中，避免过亮或过暗，以免加重眼睛负担。此外，屏幕角度不宜过高或过低，以减少颈部和眼部的压力。

3. 改善室内光线环境

强光或弱光都会加剧眼睛的不适感。白天使用电脑时，尽量让自然光进入房间，但不要让阳光直射屏幕；夜晚使用时，则需避免过亮的灯光或屏幕反光。如果条件允许，可以配备护眼台灯，提供柔和的照明。

4. 多眨眼，防止眼睛干涩

长时间盯着屏幕会导致眨眼频率降低，从而引发眼睛干涩。因此，在使用电子设备时要提醒自己有意识地多眨眼，或者使用人工泪液滴眼液来滋润眼球。同时，可以尝试做眼保健操，促进眼部血液循环。

5. 合理饮食补充营养

维生素A、叶黄素等营养成分对保护视力至关重要。日常饮食中可多摄入胡萝卜、菠菜、鸡蛋、鱼类等富含这些元素的食物。此外，适量补充维生素E和抗氧化剂也有助于减缓眼部老化。

6. 定期检查视力

即使没有明显的不适感，也建议每年进行一次全面的眼科检查。通过专业检测了解自己的视力状况，及时发现并处理潜在问题。对于已经佩戴眼镜的人群来说，也要根据医生建议定期更换镜片度数。

7. 适当运动放松身心

除了眼部护理外，全身性的运动同样有助于缓解压力，间接改善视力健康。例如瑜伽、慢跑等轻量级锻炼都能促进新陈代谢，增强身体素质，为眼睛创造更好的恢复条件。

总之，“常看电脑手机眼花了怎么办”并不是无法解决的问题。只要我们养成良好的用眼习惯，结合科学的方法加以调理，就能有效减轻症状，保护好这扇通往世界的窗户。希望每位朋友都能拥有明亮健康的双眸！