【一个水煮鸡蛋的热量】水煮鸡蛋是一种常见且营养丰富的食物，因其制作简单、口感细腻而受到许多人的喜爱。对于关注健康饮食或控制体重的人来说，了解一个水煮鸡蛋的热量是很有必要的。
一个普通的水煮鸡蛋（约50克）通常含有大约70-80千卡的热量。这个数值会根据鸡蛋的大小略有变化，但总体来说，水煮鸡蛋属于低热量、高蛋白的食物，非常适合日常食用。
除了热量之外，水煮鸡蛋还富含多种营养成分，如蛋白质、维生素D、维生素B12、叶黄素和胆碱等。这些营养物质对身体的正常运作和健康维护都有重要作用。
为了更直观地了解水煮鸡蛋的热量和营养成分，以下是一个简单的总结表格：
| 项目 | 含量（每50克） |
| 热量 | 70-80 千卡 |
| 蛋白质 | 约6克 |
| 脂肪 | 约5克 |
| 碳水化合物 | 约0.6克 |
| 维生素D | 约13 微克 |
| 维生素B12 | 约0.6 微克 |
| 叶黄素 | 约240 微克 |
| 胆碱 | 约147 毫克 |
需要注意的是，水煮鸡蛋的热量主要来自脂肪和蛋白质，而碳水化合物含量极低。因此，它是一种非常适合减肥或保持健康饮食的选择。
总的来说，一个水煮鸡蛋不仅热量适中，而且营养丰富，是日常饮食中不可多得的健康食品。合理摄入，有助于维持良好的身体状态。
