每个人的身体都有独特的肌肉分布，了解自己的身体是健身的第一步！👀首先，让我们看看人体的主要肌肉群：胸肌pectorals、背肌latissimus dorsi、肩肌deltoids、手臂二头肌biceps和三头肌triceps，还有腿部的股四头肌quadriceps和小腿腓肠肌gastrocnemius。这些肌肉组成了我们的力量基础。

想要拥有强健的体魄？那就得科学规划锻炼计划！🏃‍♀️比如，针对胸部，可以尝试卧推bench press；背部训练则推荐引体向上pull-ups；肩部可以通过哑铃侧平举lateral raises增强；手臂练习可选择弯举curls；下肢锻炼建议深蹲squats和箭步蹲lunges。别忘了热身warm-up和拉伸stretching，它们能有效预防受伤哦！

坚持规律锻炼并合理饮食，你会发现肌肉线条逐渐显现，自信满满地迎接每一天！💪✨