三角肌拉伸 🏋️♀️肩部放松指南
发布时间：2025-05-05 01:28:55来源：网易
三角肌是我们肩部的重要肌肉群，适当的拉伸不仅能提升肩部灵活性，还能有效缓解肩颈紧张。下面为你带来一套简单实用的三角肌拉伸动作，快跟着一起试试吧！💪
动作一：站姿前屈拉伸
双脚与肩同宽站立，双手自然垂放于身体两侧。慢慢向前弯腰，让上半身尽量贴近大腿，同时保持背部挺直。如果感到不适，可以稍微弯曲膝盖。坚持15秒后缓慢起身。🌟
动作二：侧身拉伸
右手放在左耳旁，轻轻向右侧倾斜头部，感受左侧肩膀和颈部的拉伸感。每边保持20秒，交替进行。记得呼吸要均匀哦！🌈
动作三：背后交叉拉伸
双手在背后交叉，然后向上抬起至最高点，停留几秒钟，重复5次。这个动作有助于打开胸腔并舒缓肩部压力。💫
定期练习这些拉伸动作，不仅能让肩部更灵活，还能改善体态，让你更加自信满满！💃
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