颈椎是人体非常重要的部位，但现代人由于长时间低头玩手机、伏案工作等原因，颈椎问题越来越普遍。那么，如何有效保护我们的颈椎呢？

首先，调整坐姿至关重要。坐着时保持背部挺直，肩膀放松，屏幕应与眼睛平齐或略低，避免长时间低头。每隔30-40分钟起身活动一下，做一些简单的颈部拉伸动作，比如缓慢地左右转动头部或前后点头，有助于缓解肌肉紧张。

其次，选择合适的枕头也很关键。枕头高度以8-10厘米为宜，太高的枕头会让颈椎过度弯曲，而太低则可能导致颈部悬空。建议使用中间低、两边高的枕头，能更好地支撑颈椎自然曲线。

最后，加强锻炼可以增强颈部肌肉力量。推荐一些简单易行的运动，如瑜伽中的“眼镜蛇式”和“猫牛式”，都能帮助改善颈椎状况。记住，保护颈椎需要长期坚持哦！💪🌟