💡 什么是乳糖不耐？

乳糖不耐是指人体无法充分分解乳糖（牛奶中的一种糖分）的现象。这通常是因为体内缺乏足够的乳糖酶，导致摄入乳制品后出现腹胀、腹泻或腹痛等不适症状。虽然乳糖不耐听起来很麻烦，但它其实是一种常见的生理现象，并非疾病。

🌟 如何应对乳糖不耐？

1️⃣ 选择低乳糖或无乳糖产品：市面上有许多专门针对乳糖不耐人群设计的乳制品，比如无乳糖牛奶或者酸奶，它们经过特殊处理，能减少乳糖含量。

2️⃣ 少量多次尝试：如果实在离不开奶制品，可以试着将牛奶分次饮用，而不是一次性大量摄入。

3️⃣ 搭配其他食物一起吃：例如喝牛奶时配一些谷物或坚果，这样能减缓乳糖进入肠道的速度，减轻不适感。

💡 小贴士：乳糖不耐并不意味着完全不能喝牛奶！通过调整饮食习惯和选择适合的产品，完全可以享受美味又健康的乳制品哦！💪