最近有不少朋友反映晚上睡觉时会感到背痛，这确实是一个让人困扰的问题。尤其是长时间保持一个姿势睡觉，会让背部肌肉过度紧张，从而引发疼痛。那么，如何缓解这种不适呢？

首先，调整睡姿很重要。建议尝试侧卧睡姿，并在膝盖之间夹一个枕头，这样可以减轻脊柱的压力。如果你习惯仰卧，可以在膝盖下垫一个小枕头，帮助维持腰椎的自然曲线。此外，选择合适的床垫和枕头也很关键。过硬或过软的床垫都会增加背部负担，而高度不适合的枕头可能导致颈椎不适。

其次，睡前做一些简单的拉伸运动也能有效放松背部肌肉。比如猫牛式瑜伽动作，能够温和地活动脊柱，促进血液循环。记得避免高强度运动，以免加重肌肉疲劳。

如果背痛持续不减或者伴随其他症状，建议及时就医检查，确保没有潜在健康问题。希望这些小贴士能帮到大家，祝你拥有一个舒适的夜晚！🌙✨