怀孕四个月是孕期的一个重要阶段，这个时候胎儿的发育速度加快，母体的身体也在不断调整以适应孕育新生命的需要。因此，合理的饮食对于孕妇和胎儿都至关重要。

首先，蛋白质是不可或缺的营养素。在这个阶段，孕妇可以选择多吃一些富含优质蛋白的食物，比如鱼肉、鸡肉、瘦肉以及豆制品等。这些食物不仅能为孕妇提供足够的能量，还能帮助胎儿的器官发育。

其次，钙质的补充同样重要。怀孕期间，胎儿的骨骼开始形成，需要大量的钙来支持其生长。牛奶、奶酪、豆腐以及深绿色蔬菜如菠菜都是很好的钙源。确保每天摄入足够的钙有助于预防孕妇骨质疏松，并促进胎儿骨骼健康发育。

此外，铁元素也是必不可少的。随着血容量的增加，孕妇容易出现缺铁性贫血。红肉、动物肝脏、蛋黄以及强化铁的谷物都可以作为铁的良好来源。同时，搭配富含维生素C的食物（如柑橘类水果）一起食用，可以提高铁的吸收效率。

叶酸的作用也不容忽视。虽然前三个月已经强调了叶酸的重要性，但到了四个月依然不能放松警惕。绿叶蔬菜、坚果、酵母以及某些强化食品中都含有丰富的叶酸，继续摄取这些食物有助于降低胎儿神经管缺陷的风险。

最后，不要忘记保持均衡饮食。除了上述提到的关键营养素外，还需要保证膳食纤维的充足摄入，避免便秘的发生。全谷物、水果和蔬菜都是不错的选择。

总之，在怀孕四个月时，合理安排饮食结构，注重各类营养物质的平衡摄入，才能更好地满足自身及宝宝的需求。当然，在调整饮食计划之前，最好咨询医生或营养师的意见，以确保安全有效。