【中医养生气功十八式】“中医养生气功十八式”是一种结合传统中医理论与气功锻炼方法的健身体系，旨在通过调身、调息、调心的方式，达到强身健体、延年益寿的效果。它融合了太极拳、八段锦等传统功法的精髓，并根据现代人的身体状况进行了优化和调整，适合各个年龄段的人群练习。
以下是对“中医养生气功十八式”的总结内容及详细说明：
一、
中医养生气功十八式由十八个动作组成，每个动作都有其独特的功效，主要针对人体的经络、脏腑进行调节。这些动作以柔和、缓慢、连贯为特点，强调呼吸与动作的配合，有助于疏通气血、平衡阴阳、增强体质。
该功法不仅具有健身效果，还对一些慢性疾病如高血压、失眠、颈椎病等有辅助调理作用。长期坚持练习，可以提升人体免疫力，改善精神状态，增强自我修复能力。
二、十八式动作简要介绍（表格形式）
| 序号 | 动作名称 | 功效说明 |
| 1 | 起势 | 调整呼吸，进入练功状态 |
| 2 | 拉伸脊柱 | 放松背部，增强脊柱灵活性 |
| 3 | 旋转肩部 | 缓解肩颈僵硬，促进血液循环 |
| 4 | 俯身推掌 | 调理肝胆，舒缓情绪 |
| 5 | 双手托天 | 提升气机，增强肺功能 |
| 6 | 左右开弓 | 增强心肺功能，调节气机 |
| 7 | 云手 | 调节脾胃，缓解消化不良 |
| 8 | 金鸡独立 | 增强下肢力量，平衡身体 |
| 9 | 鹤翔式 | 舒缓神经，改善睡眠质量 |
| 10 | 摇橹式 | 调理腰部，缓解腰酸背痛 |
| 11 | 金刚捣碓 | 强化筋骨，增强体力 |
| 12 | 白蛇吐信 | 调理心脏，增强心肺功能 |
| 13 | 青龙探爪 | 舒展四肢，增强柔韧性 |
| 14 | 野马分鬃 | 调节脾胃，改善消化功能 |
| 15 | 玉女穿梭 | 调理肝肾，增强内分泌系统 |
| 16 | 海底捞月 | 调节肾脏，增强生殖系统 |
| 17 | 收势 | 收敛气息，恢复平静 |
| 18 | 静坐调息 | 平衡身心，巩固练功效果 |
三、练习建议
- 时间安排：每天早晚各一次，每次约20-30分钟。
- 环境选择：选择空气清新、安静的场所，避免风大或过于嘈杂的地方。
- 呼吸配合：动作与呼吸协调一致，吸气时动作舒展，呼气时动作下沉。
- 持之以恒：建议连续练习至少一个月，观察身体变化并逐步提高动作标准。
四、注意事项
- 初学者应从基础动作开始，循序渐进，避免急于求成。
- 练习过程中如有不适，应立即停止并咨询专业人士。
- 饭后半小时内不宜练习，空腹或饭后1小时较适宜。
总之，“中医养生气功十八式”是一种简单易学、效果显著的传统健身方式，适合现代人日常练习。通过长期坚持，不仅能增强体质，还能提升整体生活质量。
