肩周炎是一种常见的肩部疾病，尤其是在中老年人群中较为多见。它会导致肩关节周围的肌肉、肌腱和韧带发生炎症，从而引发疼痛和活动受限。其中，“胳膊不能往后背”是肩周炎患者常见的症状之一。为了改善这种情况，除了必要的医疗干预外，适当的锻炼和自我按摩也能够起到辅助治疗的作用。

一、肩周炎患者的锻炼建议

1. 钟摆运动

站立或坐直，身体稍微前倾，患侧手臂自然下垂。通过轻微晃动身体，带动患侧手臂像钟摆一样前后摆动。开始时幅度可以很小，随着疼痛感逐渐减轻，可以慢慢增加摆动的范围。这个动作有助于促进肩关节的血液循环，缓解僵硬。

2. 手指爬墙练习

面对墙壁站立，用健侧手扶住墙面作为支撑点，然后用患侧手指沿着墙面缓慢向上移动，尽量让手指靠近头顶。当感到不适时停止，稍作休息后再继续尝试。此方法可以帮助拉伸肩部肌肉，逐步恢复肩关节的功能。

3. 外展与内收练习

站立时将患侧手臂平举至与地面平行，然后缓慢地向外展开（外展），再回到原位；接着向内收回（内收）。注意整个过程中要控制好速度，避免用力过猛造成二次伤害。这套动作旨在增强肩部力量并提高灵活性。

二、肩周炎患者的自我按摩技巧

1. 肩颈区域按压

取坐姿或站姿均可，双手交叉置于胸前，用掌根部位对准颈部两侧及肩胛骨上方区域施加适当压力，并以画圈的方式进行按摩。每次持续约5分钟即可。这种方法能有效放松紧张的肌肉群，减轻局部酸痛感。

2. 前臂揉捏法

先用一只手握住另一只手的手腕，然后另一只手的大拇指和其他四指分别放在前臂上下两端，轻轻挤压并缓缓移动至肘部方向。重复几次后交换手继续操作。这样不仅能够缓解前臂疲劳，还能间接作用于肩部神经末梢，促进整体康复进程。

3. 背后拍打法

如果条件允许的话，可以让家人帮忙完成这一环节——患者俯卧于床上或者椅子上，头部悬空以便充分舒展脊柱。家人站在患者背后，用手掌根部轻轻拍打其背部两侧直至肩膀位置。拍打力度需适中，不可过于猛烈以免加重病情。

三、注意事项

- 在进行任何锻炼或按摩之前，请务必咨询专业医生的意见，确保所采取的方法适合自己的具体情况。

- 每天坚持练习但不要过度劳累，以免适得其反。

- 如果在操作过程中出现剧烈疼痛或其他异常情况，请立即停止并寻求进一步指导。

通过科学合理的锻炼与按摩相结合的方式，许多肩周炎患者都能够有效改善症状，恢复正常生活状态。希望以上内容对你有所帮助！